Лечебная ходьба по терренкурам: какую обувь и экипировку выбрать?

Что такое терренкур и как правильно подготовиться к оздоровительной ходьбе

Пешие прогулки по терренкурам – это прекрасный способ поддержания и восстановления физической формы. В частности, лечебная ходьба помогает нормализовать вес, укрепить мышечный каркас, улучшить состояние дыхательной, а также сердечно-сосудистой системы и т. д. В большинстве случаев она оказывает более благоприятное воздействие, чем бег.

Терренкуры – это специальные оборудованные тропинки для ходьбы, как правило, по пересеченной местности. Ходьбу по терренкурам включают в список лечебных процедур многие санатории Кавказских Минеральных Вод, Крыма, Краснодарского края. Прокладке терренкуров способствует гористый ландшафт местности, позволяющий варьировать нагрузки на организм пациента при ходьбе.

Оздоровительная ходьба несколько отличается от обычных прогулок. Чтобы в процессе занятий организм получал пользу и приятные эмоции, желательно иметь специальную одежду и обувь для таких прогулок.

Какую одежду выбрать?

Прежде всего одежда не должна быть тесной и сковывать движения. И конечно, она должна Вам нравиться. Очень часто, Ваш внешний вид задает настроение любой тренировке.

Основные требования к одежде для лечебных пеших прогулок:

• Сохранение тепла в холодное время года и препятствование перегреву организма летом.

• Защита от получения случайных травм и смягчение падений.

• Устойчивость к частым стиркам и быстрое высыхание.

Для прогулок в теплое время года, хорошо подойдут капри, бриджи, шорты, лосины, майки и футболки. Всегда предпочтительна одежда из натуральных тканей, таких как хлопок и лен. Но как правило, она имеет достаточно высокую стоимость. Желательно, чтобы одежда была эластичной, обтягивала, но не сдавливала живот и ноги. Не стоит обходить вниманием одежду из синтетических тканей, таких как нейлон, лайкра, полиэстер и т. д. Изделия из них отлично выдерживают многократную стирку, быстро сохнут, имеют малый вес и при этом не теряют презентабельный вид. Особенно хороши из таких тканей ветровки. Оптимальным вариантом является спортивная одежда, в состав которой входят как натуральные, так и синтетические материалы. Такой комплект можно купить в любом магазине спортивных товаров по вполне приемлемым ценам. Синтетические волокна помогают вещам сохранить форму и эластичность.

Самым популярным материалом для изготовления теплой спортивной одежды, например, толстовок, является флис. Несмотря на то, что флис состоит только из синтетических волокон, он хорошо согревает и приятный на ощупь. Взяв в руки качественную вещь из флиса, Вы не догадаетесь, что это синтетика, пока не доберетесь до бирки на одежде. Не стоит слишком экономить на спортивной одежде. В большинстве случаев, цена вполне оправдана, ведь вещь, которую Вы купите, должна обладать высоким уровнем износостойкости.

Собираясь на пешую прогулку по терренкурам в прохладное время года, лучше надеть на себя несколько слоев одежды, чтобы при необходимости, один или два из них можно было снять. Например, Вы можете одеться в такой последовательности: футболка – водолазка – джемпер – куртка. Особенно об этом стоит задуматься, если планируется прогулка по горной местности и Вы будете подниматься на какую-либо вершину. На более высоких отметках, практически всегда прохладнее и погода достаточно переменчива. Утром и днем вы можете разгуливать в одной футболке, а ближе к вечеру Вам с большой долей вероятности может понадобиться зимняя куртка.

Очень желательно, чтобы на руках у вас были спортивные перчатки. Конечно, в основном, они используются в тренажерном зале, для защиты рук от мозолей. Но на прогулке они защитят Ваши ладони от ссадин, если Вы вдруг упадете или не удачно за что-то схватитесь.
Также очень важен правильный выбор спортивной обуви. Как правило, она отличается для разных видов спорта, и это оправдано. Спортивную обувь всегда нужно тщательно выбирать. Вам обязательно должно быть в ней комфортно. Точно не стоит идти на прогулку по терренкурам в обычной, повседневной обуви, особенно в шлепках или на каблуках. В лучшем случае, Ваши ноги просто устанут, в худшем – Вы можете упасть. Особенно, если прогулка будет по горной местности. Съехать в шлепках в какой-нибудь овраг очень легко. В жаркое время года можно воспользоваться спортивными сандалиями. Правда от клещей они не защитят, в отличие от кроссовок. Оптимальным вариантом будут кроссовки хорошего качества, предназначенные для ходьбы и бега.

Даже при любви к длительным прогулкам по городу, есть смысл отдать предпочтение спортивной обуви, а в идеальном варианте, воспользоваться ортопедическими стельками. Ваши ноги точно будут Вам благодарны. Тем более, сейчас многие производители обуви для походных и спортивных условий, создают модели, адаптированные под городские прогулки. Как правило такая обувь имеет более утонченный вид и хорошо вписывается в городскую среду. А главное обладает хорошей износостойкостью. Цены конечно, на такие модели достаточно высоки. Но зато Вы не будете бояться выходить на прогулку или экскурсию во время дождя или снега, так как большинство обычной обуви после нескольких вылазок в такую погоду, начинает течь. И прослужит Вам такая пара обуви очень долго. К тому же, если постоянно следить за ценами в специализированных магазинах, рано или поздно там будут проводиться акции и можно будет приобрести пару по вполне приемлемой цене.

Еще стоит обратить внимание на носки, как бы странно это не звучало. Особенно, если у Вас есть проблемы с сосудами на ногах. В этом случае стоит отдать предпочтение носкам, на бирках которых, есть медицинский крестик. В таких моделях нет резинок и они не пережимают сосуды. Даже если Вам повезло и Ваши сосуды в порядке, это не будет лишним. Так же тем, у кого есть варикозное расширение вен, обязательно нужно носить компрессионное белье (подобрать его должен обязательно врач). Ходьба при такой патологии очень полезна, но может приносить ощутимый дискомфорт, особенно если прогулка затянулась. А правильно подобранный компрессионный трикотаж, нивелирует все неприятные ощущения. Так же в ассортименте ортопедических магазинов есть компрессионные чулки и гольфы с нулевой степенью компрессии. Они используются для профилактики варикозной болезни и надеваются при длительной ходьбе или сидении. Это особенно актуально, если такая проблема была у кого-то из Ваших родителей или есть другие предпосылки к развитию варикозной болезни.

Кроме того, если Вы планируете отойти достаточно далеко от своего жилища, нужно взять с собой удобный рюкзак, для всякого рода мелочи, вроде бутылки воды, перекуса и каких-то средств для оказания первой медицинской помощи помощи. В качестве перекуса лучше взять не скоропортящиеся продукты. Например, протеиновые батончики, которые сейчас есть на любой вкус, и их можно приобрести в любом супермаркете.

Главное, что Вы должны запомнить: Ваша одежда должна быть комфортной для Вас и вызывать только приятные эмоции.