Импиджмент суставов, также известный как синдром соударения, требует комплексного подхода к лечению, особенно в санаторных условиях, где можно использовать множество терапевтических методов. Однако наиболее эффективным способом лечения импиджмента суставов как в амбулаторных, так и домашних, и в санаторно-курортных условиях врачи считают лечебную физкультуру.
Чаще других синдрому соударения подвергается плечевой сустав. Лечебная гимнастика является важным компонентом терапии импиджмента плечевого сустава. Она направлена на улучшение подвижности, укрепление мышц и снижение боли. Рассмотрим рекомендации специалистов по лечебной гимнастике относительно этого сустава и примеры упражнений, которые можно включить в программу реабилитации.
Основные принципы лечебной гимнастики при импиджменте плечевого сустава
- Постепенность и последовательность: Начинайте с лёгких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность.
- Регулярность: Занятия должны быть регулярными, желательно каждый день.
- Безболезненность: Упражнения не должны вызывать острую боль. Легкий дискомфорт допустим, но если появляется резкая боль, упражнение нужно прекратить.
- Контроль амплитуды движений: Упражнения должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды движений, избегая резких движений.
Примеры упражнений
Маятник
– Встаньте и наклонитесь вперёд, поддерживая здоровой рукой себя за стол или стул.
– Расслабьте больную руку и позвольте ей свободно висеть.
– Плавно раскачивайте руку вперёд-назад, из стороны в сторону, и по кругу.
– Выполняйте по 2-3 минуты в каждую сторону.
Упражнения с палкой
– Возьмите палку (например, гимнастическую или обычную трость) обеими руками.
– Медленно поднимайте палку над головой, удерживая руки прямыми.
– Опускайте палку вниз и повторяйте движение.
– Делайте 10-15 повторений.
“Ползание” по стене
– Встаньте лицом к стене и поместите пальцы больной руки на стену.
– Медленно «ползите» пальцами вверх по стене настолько высоко, насколько можете без боли.
– Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
– Повторяйте 10-15 раз.
Растяжка груди
– Встаньте в дверном проеме, положив предплечья и ладони на раму двери на уровне плеч.
– Медленно шагните вперед, пока не почувствуете легкую растяжку в груди и передней части плеч.
– Держите растяжку 15-30 секунд.
– Повторите 2-3 раза.
Укрепление ротаторной манжеты
– Возьмите резиновый эспандер или ленту сопротивления.
– Закрепите один конец на уровне талии и держите другой конец в руке.
– Согните локоть под прямым углом и медленно отводите руку в сторону, преодолевая сопротивление ленты.
– Верните руку в исходное положение и повторите 10-15 раз.